Сегодня мы поговорим об одной важной привычке, которая позволяет нам оставаться здоровыми, а значит и красивыми. Это полноценный сон.

Сон играет важную роль в ощущении себя здоровой. Старайтесь не жертвовать сном ради развлечений и пустого времяпрепровождения у телевизора. Планируйте свое время так, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. И ваш организм будет отзываться на это с благодарностью.

Когда женщина вынуждена работать по сменам, это не полезно для её здоровья и спокойного состояния. Внутренние биологические часы смещаются, происходит дисбаланс ощущения жизни. В дневное время, когда самой природой устроено жить полной жизнью, уставшая женщина, работающая ночью, отдыхает. Но к этому организм привыкает и устанавливает свои биологические часы. Но вот если часто приходится работать в неурочное время, тут, конечно, накапливаются недомогания. И этого нужно стараться избегать.

Режим это правильно и нужно. При любых условиях жизни нужно соблюдать чередование фаз активной жизни и отдыха. Только восьмичасовой полноценный сон в затемненной комнате и в тишине, может дать отдых организму (конечно, кому-то нужно времени меньше для сна, но здесь идет речь о работающих, занятых на учебе).

Если после переполненного эмоциями дня сон так и не приходит, то постарайтесь, не прибегая к снотворным, выполнить несколько советов:

- выпейте на ночь чай с мятой и ложкой меда
- проделайте следующую медитацию с закрытыми глазами в постели:

- лежа в постели сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза и скажите себе: «Я засыпаю»
- когда делаете выдох, представляйте, как из вас выходит весь негатив, накопившийся за день
- представьте себе, как маленькое темное облачко надвигается на вас, обволакивая и укутывая, и вы… засыпаете

Эти незамысловатые советы о том, как организоватьполноценный сон помогут, если вы их научитесь применять.

10 Продуктов, Улучшающих Работу Мозга

1. Цельнозерновые. Если вы замечаете, что войдя в комнату, не можете вспомнить, с какой целью вошли, или забываете имена знакомых, значит пора менять диету. Необходимо ввести в рацион как можно больше круп, пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб и пророщенное зерно. Все эти продукты являются источником витаминов группы В и фолиевой кислоты, прием которого способствует улучшению памяти.

2. Жирная рыба. Как известно, жирная рыба является источником Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые нужны не только для продления красоты и молодости кожи, но и для здоровья нервной системы. Употребление жирной рыбы является отличной профилактикой болезни Альцгеймера и потери памяти. К тому же содержащийся в рыбе йод надолго сохраняет ясность ума.

3. Орехи. Орехи являются источником витамина Е, отсутствие которого всенепременно скажется на вашей памяти. Поэтому ежедневное употребление орехов, а также семечек и цельнозерновых, предохранит вас от старческого слабоумия.

4. Помидоры. Этот чудо-овощ содержит чудо-антиоксидант ликопен, который помогает организму избавиться от свободных радикалов, которые повреждают клетки и приводят к слабоумию.

5. Брокколи. Брокколи является источником витамина К, который положительно влияет на работу мозга, улучшая его познавательную функцию.

6. Черная смородина. Эта ягода содержит много витамина С, который, как давно известно, улучшает мозговую деятельность.

7. Сухие завтраки. Если по утрам вам не хватает времени на приготовление цельнозерновой каши и вы предпочитаете сухие завтраки, при покупке таких завтраков обратите внимание на упаковку. Наней должно быть непременно указано содержание витаминов, которыми обогащен этот продукт, и выбирайте те, которые содержат фолиевую кислоту и витамины группы В.

8. Тыквенные семечки. Цинк, внемалом количестве содержащийся в тыквенных семечках, необходим для улучшения мышления и укрепления памяти . Горсть семечек в день у тому же сделает ваши ногти крепче, а волосы более блестящими.

9. Черника. В мякоти черники содержатся вещества, способствующие восстановлению ослабленных клеток мозга.

10. Шалфей. Прием препаратов шалфея подавляет аминокислот, которые отвечают за нарушение памяти. Кроме употребления внутрь, можно делать ингаляции с шалфейным маслом.