Список для здоровья на каждый день:

  - Совершать 30-минутные прогулки быстрым шагом 1 раз в день (или 2 раза, если есть возможность)
  - Выполнять силовые упражнения, заниматься аэробикой, кататься на велосипеде, танцевать и т.д. не менее 30 минут в день 3 раза в неделю.
  - Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.
  - Завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день.
  - Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, стараясь почувствовать вкус каждого кусочка. Никогда не смотреть телевизор, не читать и не работать во время еды.
  - Насытившись на 80%, нужно, по-возможности, выйти из-за стола и не сожалеть об этом.
  - Чистить зубы сразу после завтрака, обеда и ужина, чтобы избавиться от желания съесть что-то еще.
  - Спать не менее 8 часов каждую ночь. Ложиться спать раньше.
  - Избегайте жареной или приготовленной во фритюре пищи. Отказаться от сдобной выпечки, печенья, пирожных, сладостей, чипсов, белого хлеба, белого риса, газировки и других сладких напитков.  
  - Готовить на пару или гриле, варить или запекать продукты.
  - Не употреблять алкоголь или ограничиться одной порцией в неделю в случае необходимости.
  
      Полезные привычки, а также качественные питательные продукты делают вас здоровыми и продлевают жизнь.